Sculptarea corpului este un obiectiv pe care il avem in vedere inainte de venirea fiecarei veri, iar situatia din prezent ne impiedica sa desfasuram activitati fizice in aer liber sau in cadrul unei sali.
Daca si tu vrei sa iti dezvolti musculatura corpului si sa intampini vara cu un aspect fizic de invidiat, cea mai buna solutie pe care o ai la indemana este sa accesorizezi una dintre camerele casei tale cu unul sau mai multe aparate fitness.
Bodybuilding
Daca urmaresti sa cresti masa musculara a bratelor, picioarelor, pieptului si spatelui in ritm rapid, atunci exercitiile cu greutati vor oferi cele mai bune rezultate. Specialistii din cadrul echipei Sport-Mag.ro recomanda solicitarea izolata a fiecarei grupe de muschi cu greutati adecvate segmentului respectiv.
Mai jos vei gasi cateva aparate fitness si echipament sportiv care te vor ajuta sa progresezi in acest sens:
– Haltera scurta, gantere si discuri. Haltera scurta, bara EZ si ganterele sunt perfecte pentru a solicita intens musculatura bratelor, pieptului, umerilor, spatelui si picioarelor. Acest echipament de bodybuilding poate fi folosit in antrenamente libere sau in exercitii cu o banca dreapta sau inclinata.
Trebuie sa stii, pe deasupra, ca pozitiile pe care le alegi si articulatiile pe care le implici in fiecare exercitiu vor determin grupa musculara solicitata si gradul de solicitare a acesteia.
– Banca de forta multifunctionala. In functie de spatiul de care dispui, ai putea alege un model de banca ce permite abdomene si exercitii cu gantere si haltere sau un model complex si complet. Aceste aparate fitness sunt concepute pentru a “lucra” corpul in intregime, dispunand de prize si “statii de lucru” care iti ofera acces la o gama foarte larga de exercitii si procedee de bodybuilding.
Ca si in czul precedent, va trebui sa achizitionezi si discuri cu diverse valori de greutate, astfel incat sa poti solicita corespunzator atat grupele mari de muschi, cat si cele mici.
Crossfit
Poate obiectivul tau nu este acela de a creste spectaculos masa musculara, ci doresti sa dai corpului tau o forma sportiva prin tonifierea si accentuarea fiecarei grupe de muschi si prin scaderea indicelui de grasime din corp.
Una dintre solutiile pe care le ai la indemana este crossfit-ul, un concept revolutionar ce foloseste tehnici din mai multe sporturi pentru a oferi cele mai bune rezultate din perspectiva aspectului corpului. Multe metode implica exercitii cu greutatea proprie, iar printre aparatele fitness si accesoriile de crossfit se numara urmatoarele:
– Multitrainer, benzi elastice si bara de tractiuni. Aceste accesorii sunt excelente pentru a controla gradul de solicitare astfel incat sa cresti rapid rezistenta fizica a corpului tau si sa topesti depozitele de grasime, evidentiind musculatura.
Diversitatea exercitiilor puse la dispozitie de acest tip de echipament este excelenta, asadar nu vei avea nicio sansa de a te plictisi in timpul antrenamentelor de acasa.
– Manere pentru flotari si roata pentru abdomene. Atunci cand exersezi acasa, lipsa spatiului este principala problema.
Aceste accesorii de crossfit sunt simple, foarte mici si te ajuta sa lucrezi excelent unele dintre cele mai importante grupe musculare ale corpului: pieptul, bratele si abdomenul. In plus, acestea iti vor proteja articulatile si te vor ajuta sa antrenezi mai eficient grupele de muschi pe care doresti sa le conturezi.
– Veste cu greutati, kettlebells si mingi medicinale. Daca aparatele fitness pentru bodybuilding necesita discuri care sa se potriveasca fiecarei solicitari, crossfit-ul are cu totul alt tip de greutati “preferate”.
Prin designul inedit, acestea iti pun la dispozitie o gama larga de miscari care nu vor solicita izolat fiecare grupa de muschi, ci vor antrena intreg corpul. Fandarile si genuflexiunile cu vesta, indreptarile cu mingea medicinala sau diversele tiuri de flotari folosind acest echipament iti vor oferi solicitare intensa, diversificata si eficienta.